Gérer son stress efficacement

• Définir et diagnostiquer son stress.
• Analyser son comportement sous pression.
• Mieux gérer ses émotions en situation de stress.
• Faire appel à ses ressources individuelles.
• Anticiper et prévenir le stress.

DÉFINIR LE STRESS

• Les différentes typologies du stress.
• Symptômes et conséquences.
• Les 3 types d’attitude face à la pression.

ÉVALUER SES MODES DE FONCTIONNEMENT FACE AU STRESS

• Connaître ses « stresseurs », ses schémas réactionnels.
• Repérer son discours interne et connaître ses drivers.
• Diagnostiquer ses niveaux de stress, l’échelle de Cohen.

APPRENDRE À SE DÉTENDRE INTELLECTUELLEMENT ET ÉMOTIONNELLEMENT

• Régulation émotionnelle, répondre à ses besoins pour diminuer le stress.
• La méditation pour lâcher prise.
• La visualisation pour être détendu.

APPRENDRE À SE DÉTENDRE PHYSIQUEMENT

• Connaître les différentes techniques de respiration.
• Connaître les différentes techniques de relaxation.
• Gérer son stress et son niveau d’énergie au quotidien.

ANTICIPER ET PRÉVENIR LE STRESS

• Améliorer sa gestion du temps.
• Appliquer la méthode PABOSA.
• Atteindre et entretenir sa zone de concentration maximale.

Fiche Formation

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